キックボクシングは、なぜダイエット・美容に効果があるの？！ミドルキックでメタボを解消する！！

キックボクシングと聞くと皆さんはどんなイメージがあるのでしょうか？

タトゥーが入っている怖い人が集うイメージも一昔前(今でもいらっしゃいますが・・・)。モデルの道端アンジェリカさんもキックボクシングにハマっていると公言していますし、私の尊敬するLUNASEAのベーシストJさんもキックボクシングでモデルのような肉体を維持しています。更には、そのJさんがソロ活動しているバンドのサポートギターmasasuck氏もキックボクシングをされています。

そんなキックボクシングは、女性にとって、ウエストも絞れ、ヒップもキュッと上がり、理想的なボディーを手に入れること間違いなし。

男性にとっては、いわゆる細マッチョでモデルのような誰もが羨むボディーに鍛え上げられます。きちんと鍛え続けられればですが・・・。

かくいう私もキックボクシング歴2年です。競技系のフットサルチームに所属しているため、フィジカル増強のためにフィットネスジムに通っていたのですが、1人黙々と筋トレをしたり走っているとですね、悪く言うと、

「つまらない・・・」

そんなある日、結婚を機に引っ越した自宅近所にキックボクシングジムを見つけ、一念発起して通うことにしたのです。

はっきり言って、

凄く良いです！！

すいません、ボキャブラが拙いですね。

キックボクシングの何が良いのか、なぜダイエットや美容にキックボクシングが効果的なのか紹介したいと思います。

ストレスも解消できる？！キックボクシングが男性女性問わず人気のわけは？

キックボクシングといえば、k-1も有名ですが、殴り殴られ、蹴り蹴られる、血が流れるシーンも少なくないので怖いイメージも浮かぶと思います。

そして試合に出るためには、ハードなトレーニングを積み重ね、食べたいものも食べず減量します。

はい、プロの話しです。

私たちアマチュアやダイエット目的の一般人は試合に出るためではなく、引き締まった理想の体型を手に入れることが目的です(アマチュアの試合もありますが)。過酷なキックボクシングのトレーニングを取り入れた、誰でも気軽に楽しくできるキックボクシングダイエットが芸能人、モデルさん、そして一般のサラリーマン、OLにも人気が出てきたのです。

キックボクシングジムに通うメリットは、その人のペースに合わせてトレーナーが優しく、時には限界を超えさせてくれるよう厳しく指導してくれることです。

私のように1人で黙々とトレーニングをするのが苦手な人は、なおさらキックボクシングは合っていると思います。回りを見ると本気で目的に向かって頑張っている人がいます。そんな人から刺激を受けて、「自分もやってやる！！」とモチベーションも自ずと上がってくるのです。

キックボクシングはなぜダイエットに効果があるの？

キックボクシングは、3分間運動して、1分休憩を1セットとして全身を動かしてトレーニングします。私の場合ですと、約2時間かけて全てのジムワークを終えます。

私のトレーニングの流れ

【縄跳び】・・・3R(3分×3本)

【シャドーボクシング】・・・3R(3分×3本)

【ストレッチ】・・・約15分

【体幹トレ】・・・約10分(5種類)

【筋トレ・スクワット】・・・20分(腕立て、腹筋等)

【サンドバッグ】・・・4R(3分×4)

【ミット打ち】・・・3R(3分×3)

【※タバタ・プロトコル】・・・10分

【ストレッチ】・・・15分

ジムの混み具合によって多少変更しますが、ざっとこんな感じです。

おそらく人と違うのは、ストレッチは体が温まる縄跳びとシャドーボクシングの後にしています。いきなりストレッチをしている人もいますが、私の場合は体が温まっていないのにストレッチをすると筋肉に良くない気がするので、そうしています。

あとは、筋トレ・スクワットをサンドバックとミット打ちの前にしているところでしょうか。ほとんどの人は私と逆で、サンドバッグとミット打ちの後に筋トレをしています。

私のように先に筋トレ・スクワットを先にやってしまうと、ミット打ちの時はヘロヘロになってしまいますが、目的はあくまで引き締まった細マッチョなのであって、ミット打ちを無事終えることではありません。私の場合はですよ。

理由は、筋トレ・スクワットといった無酸素運動をサンドバッグとミット打ちといった有酸素運動の前に行った方が、より効果があるとされているからです。

まぁこの辺りは、ご自身の体力と相談しながら無理の無い範囲で行えば良いと思います。

※タバタ・プロトコルとは、後日改めて記事を書こうと思いますので今回は詳しく触れることはしませんが、簡単に言えば、20秒フルで動いて、10秒休む・・、を4～8セット繰り返す、非常に負荷がかかる運動で、物凄く効率の良いトレーニング法とされています。

それでは続いてキックボクシングの気になるダイエット効果を検証します。

キックボクシングは有酸素運動

キックボクシングは有酸素運動に分類され、パンチを撃つ腕やキックをする足を動かすためには腰、背中など全身を連動して動かして脂肪を燃焼することができます。

キックボクシングの消費カロリーは？

消費カロリーの目安ですが、1時間半のジムワークで、

男性：約1,500kcal
女性：約1,200kcal

と言われています。

わかりやすい比較で言うとジョギングがあげられますが、ジョギングの1時間半の消費カロリーは、

男性：900kcal
女性：650kcal

です。

キックボクシング1時間半の消費カロリーをジョギングで消費するには、およそ倍の3時間必要ということになります。いかにキックボクシングの消費カロリーが凄いかがわかりますよね。

キックボクシングは無酸素運動でもある

キックボクシングは無酸素運動、筋トレでもあるということです。ただ腕や足だけを動かすわけではありません。強いパンチ、強いキックのためには、腹筋、背筋、お尻にも力を入れ、バランスを取るために体幹も鍛えられ、全身が強化され体が引き締められるのです。

なぜ今キックボクシングがダイエットする人に人気なのか？

ダイエット効果が非常に高いことがわかったキックボクシングですが、他にも効果のあるスポーツもある中で、なぜキックボクシングが今注目されるのでしょうか。

キックボクシングはストレス解消に最適です

これはもう言わずもがなでしょう。殴って蹴るのです。最初のうちは「あの○○上司め～！！」、「旦那の野郎～！！」と心で叫びながらサンドバッグを殴って蹴る人もいるのでは。

私もそうでした。仕事やプライベートで何か嫌なことがあるとサンドバッグを嫌なヤツに見立てて殴って蹴っていました。あまり自慢できるようなことではないですがね。

キックボクシングがダイエットのために選ばれる1番の理由は、ストレス解消できるからだと思います。

とにかくサンドバッグやミットを一心不乱に殴って蹴っていると本当にスッキリします。しかしながら、上司や嫌なヤツの顔を思い浮かべて殴って蹴っていたものの、そんな余裕が無くなるぐらい無心になるゾーンに入ることもあります。

日常生活では味わえない、ある種達成感、充実感が、いつの間にか日常生活のストレスを解消されているのです。

キックボクシングは自信がつく

皆さんはキックボクシング以外でウォーキング、ジョギング、自転車等あらゆるエクササイズを経験されたと思いますが、単調で長続きしなかったことはありませんか？

私もそうでした。

キックボクシングは、ジムの中ではみんなが追い込んで頑張っています。もちろん楽しみながらやっている人もいますが、誰もが自分の限界ギリギリまでいます。ジム内の空気感がそうさせてくれますし、教えてくれるトレーナーもいい感じで追い込んでくれます。

そして、厳しいトレーニングを積んできた自分に自信が持てるようになります。スタミナも付きますし、いつの間にかバランスのとれた体を手に入れ、精神的にも肉体的にも自信に充ち溢れることでしょう。

健康診断、血液検査の数値が良くなる

これはキックボクシング経験者皆言います。私は、中性脂肪がレッドゾーンだったのが、1年で半分の標準の数値まで落ちました。コレステロールの数値も改善されました。もちろん、キックボクシングだけではなく、普段の食生活や睡眠を見直した結果でもありますが、それもキックボクシングを始めたことがきっかけで規則正しい生活を心がけるようになりました。

ただただカッコいい

段々と経験を積んでくると、鏡の前でシャドーするようになります。100％やります。駅のホームでゴルフフォームのチェックをするサラリーマンと同じように、ジャブやワンツーのフォームチェックをするようになります。

別にナルシストなわけではありません。ただ、シャドーしている自分を見て「あ、キックボクサーなんだな」と思うようになった時、アナタは真のキックボクサーになれるのです・・・。

キックボクシングはこんな人にはおすすめできない

キックボクシングはこんな人にはおすすめできます

キックボクシングのおすすめジム

今ではキックボクシングジムも全国的に増えてきています。私が知るオススメのキックボクシングジムをご紹介します。

エスジム

エスジムは、何を隠そう私が通っているジムです。エスジムの特色は、陽気なタイ人トレーナーが厳しくも楽しく教えてくれることです。そして川崎、新丸子、日吉、上野、札幌、豊平の6店舗、どこでもいつでも何度でも通って良いのです。また、エスジムの会員は、加圧トレーニングを少し安く受けることができます。

加圧トレーニングで筋トレした後にキックボクシングをすると、相当なトレーニングとなります。

【入会金】一般：20,000円(税別)、女性・小学生～大学生：16,000円

【月会費】一般：10,000円(税別)、女性・小学生～大学生：8,000円

【キャンペーン】体験・見学時に入会すると、入会金が半額

【店舗】川崎、新丸子、日吉、上野、札幌、豊平

エスジム公式HPはこちら

ファイトフィット[トイカツ道場]

トイカツ道場は、キックボクシング以外にも総合格闘技やブラジリアン柔術など幅広いインストラクターが指導してくれます。そして、私の友人である現役プロキックボクサーもインストラクターとして働いています。都内に8店舗構えている大型ジムです。細かくクラス分けされていますが、どのクラスにも参加可能です。

【入会金】今なら無料

【月会費】一般：8,000円(税別)、中高生：7,000円、小学生：6,000円

【キャンペーン】紹介割引、家族割引

【店舗】中野、高田馬場、西日暮里、田町、渋谷道玄坂、秋葉原、新宿、池袋

ファイトフィット[トイカツ道場]の公式HPはこちら

キックボクシングのまとめ

私が通っているエスジムも、本当に女性会員の方が増えてきました。男性から女性まで、子供から大人まで、幅広く楽しめるキックボクシングは、ダイエットで健康な体を作り上げるのに最適なスポーツであると思います。

ブルース・リーは言いました。

Don’t think.Feel！！

考えるより、まずはキックボクシングを感じてみてください。

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