暑くて暑くてたまらない毎日ですよね。
昨日、大阪出張だったのですが、車の温度表示が39度・・・。
熱帯夜も続き、気が付けば水を飲んでいます。
あ、そういえば、「水飲むだけダイエット」をテレビで見たことがあったので、本当に水を飲むだけで痩せられるのか、痩せるのならばなぜ痩せられるのか、そして、どれだけ飲めば効果的なのか実際に検証してみました。
「水を飲むだけダイエット」って？！
既にご存知の方もいらっしゃると思いますが、人間の体の60％は水でできています。
ですので、質の良い水を飲めば、なんとなく体に良いのだろうなということはわかります。
しかし、なぜ水を飲むだけでダイエットの効果があるのかはイマイチピンときませんよね？
でもテレビや雑誌では痩せているモデルさん、体型を維持している芸能人は、「1日2リットルの水を飲んでいる」とよく言っています。
手っ取り早くてお金もかからない、水を飲めさえすれば痩せるので「水を飲むだけダイエット」が注目されているのです。
しかも、水を飲めば体内の老廃物が体外に放出されて代謝も上がりますし、体に良いのであれば・・・、やらない手はないと思います。
水を飲めばカロリーを消費する？
水を飲めば、その水を消化するためにカロリーが消費されます。
食事をすると汗をかくことがありますよね？
熱いラーメンや鍋を食べているわけでもないのに、汗をかくのは体内でカロリーが
消費されているからです。
体の体温よりも低い水を飲むと、体は自動的に体温を調整しようとする機能があるので、冷えた体(水)を温めることでカロリーが消費されるのです。
人間の本能がそうさせるのです。但し、普段冷たい水を飲まない人が、いきなり冷たい水を飲むとかえって逆効果もあるので、キンキンに冷えた水は避けた方が良いでしょう。
体温が上がれば、体の免疫力も高まります。免疫力が高まれば健康になります。
水を飲んで老廃物を出す
体格によって個人差はありますが、目安として、
・水を1リットル飲むと・・・4週間で体外に出ます
・水を2リットル飲むと・・・2週間で体外に出ます
・水を4リットル飲むと・・・1週間で体外に出ます
よく、たくさん水を飲んだから、すぐトイレに行ってオシッコをしますが、その時出るオシッコは、以前体がストックしていたものです。
1日水を1リットル飲んで、体外に出てくるまで4週間かかるということは、サイクルが4週間なので、老廃物もそれだけ効率が悪く体外に出てくるわけです。
よく言われるのが、水をあまり飲まない代謝の悪い人は、体内に老廃物を溜め込んでいるので、体臭も臭う・・・ということなのです。
心当たりがある方は、水をたくさん飲んで代謝を良くして、老廃物を出す周期を早くしたいですね。
また、水をたくさん飲むことで、血液の流れもスムーズになりサラサラ血液となり、やはり代謝が上がると言われています。
どれだけの水を飲めば良いのか？！
前述しましたが、モデルさんらが「1日2リットルの水を飲んでいる」というのは割と根拠があります。
「水を飲むだけダイエット」で最適な水の摂取量の目安は、体重のおよそ4％と言われています。
体重50kgの人であれば、50×0.04＝2
50kgの人は、1日2リットルの水を飲めば良いというわけですね。
私は今67kgですので、67×0.04＝2.68
ということで、私は約3リットルの水を飲めば良いという計算となります。
まわりの目は気にせずに、コンビニで2リットルの水を買って飲んでいます。500ミリリットルの水の方が2リットルの水よりも高いのでお得なのです。
水をたくさん飲むと「むくみ」が怖い？！
サンドウィッチマンの伊達さんではないけれど、水は本当に0カロリーです。当たり前ですが糖質も含まれていないので、水を飲んで太るなんてことはありません。
水を飲んだ時、その水は細胞に取り込まれ、それまで体内にあった古い水から体外に老廃物と一緒に尿や汗として放出されるので、どれだけ水を飲んでも体内の水の量はほぼ一定なのです。
「水太り」って言葉を聞いたことがあると思いますが、水を飲めば一時的に胃に溜まりますので、その分体重は一時的に増えてしまいます。
また、水を普段飲まない人が急に水を飲んでしまったら、細胞に水を取り込んでしまうので一時的に「むくみ」でしまいます。
継続的に飲んでいる人は代謝も良く老廃物を効率良く体外に放出するので「むくみ」
はないと言われています。
まとめ
気軽にできるダイエット、それが「水を飲むだけダイエット」です。
冬の寒い時期であれば辛いかもしれませんが、今の時期であれば水を飲むことに抵抗は無いと思います。
水ですよ、コーラ、缶コーヒーではなく純粋に「水」です。
ちなみに私は「水を飲むだけダイエット」を始めて1ヶ月が経とうとしていますが、2kg痩せましたよ！！
とはいえ、「水を飲むだけダイエット」だけではなく、普段からジム通い、フットサルをしているので、それだけの効果なのかは正直わかりませんが、
それでも代謝が良くなったと実感していますし、汗の臭い、体臭も減ったような・・・(^^;)
会社でも、ちょっと小腹が空いたなと思えば水を飲む。
サプリのようにお金もかからない「水を飲むだけダイエット」、おススメですよ！！
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